晚睡一小時還是好好睡一場覺？世界衛生組織將「睡眠不足」列為致癌因子
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原文出自「Why we sleep-晚睡一小時還是好好睡一場覺?世界衛生組織已將睡眠不足列為致癌因子」作者阿舟，本文經『阿舟物理治療小教室』網站同意轉載，未經同意請勿任意轉載！
完整的睡眠，在出來職場工作後，變得越來越困難，之前與朋友聊天，他甚至覺得，睡眠是最沒有用的一件事，為什麼呢？因為睡眠不像是吃飯或上廁所，一旦開始了，其他一切事情都沒辦法做，沒辦法工作、沒辦法學習、沒辦法理財，所有事情在睡眠之後都會戛然而止，睡眠在出社會後，變得好像不是那麼的理所當然。
現今，睡眠也常是最常被犧牲的事，明天有個重要考試、或是今天要準備重要的meeting，或是需要複習今天剛學習到很重要的事情，或是工作一整天，想放輕鬆一下玩個遊戲看個電影，睡眠不自覺就被犧牲掉了，從8個小時的完整睡眠，漸漸地變得越來越少，變成5個小時甚至更少，那…犧牲睡眠真的會讓事情及時做完嗎？或是犧牲睡眠真的可以讓我們事情做的事情變多嗎？因睡眠失去的健康值得先被犧牲在求回復嗎？
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Matthew Walker教授（Director of UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Lab discusses）他在最新的Google talk談論到關於睡眠最新的研究證據，首先，研究統計證實：一晚只睡眠5個小時或低於5個小時的男士，比起睡滿8個小時或以上的人，睪丸明顯較小。
此外，如果男士習慣每晚只睡5到6個小時的話，他的（血液中的）睪固酮濃度會與他們年長十歲的人相當（見以下解釋），因此如果你睡眠超過10年都是如此話，在性能力和健康能力方面都會看到相當的障礙，在女性的部份，也會因為睡眠缺乏導致生殖能力下降。
－睪固酮水平大抵上會隨著年紀的增長越來越下降
－男性從40歲開始，睪固酮呈現一個緩慢斜坡下降的狀態，每年下降大約1-2%，在60歲時會顯著下降
－在台灣40歲以上的男性每五人就有一人有睪固酮缺乏的問題（雄性素以睪固酮為主）
－因此長期睡眠不足=睪固酮降到10年後的水平
那關於學習與記憶呢？學習的關鍵與基礎是「記憶」，而記憶可分為「短期記憶」跟「長期記憶」。
短期記憶：就背一個陌生的電話號碼一樣，能可以快速的記起來大約1到3分鐘，但是過沒多久之後就全忘了
長期記憶：則像是你自己的手機號碼一樣，是可以一直都可以記得住的
短期記憶變成長期記憶其中的關鍵，就是我們的「睡眠」跟「海馬迴」缺一不可，必須要有充足的睡眠和健康的海馬迴才能做到。但中間差距到底差多少呢？實驗測量充分睡眠的人的記憶成效與睡眠不足的記憶量差距了40%！
換句話說，假設我們的短期記憶就像是一個隨身攜帶的USB，長期記憶與學習到的內容則是我們放在家中的超級電腦，我們每天會出門到處去學習，並將學習到的內容存入短期記憶（USB裡面），而晚上我們回到舒服的床睡眠時，我們會將USB的內容傳到超級電腦當中（短期記憶→長期記憶），好讓隔天可以繼續全新的學習。
然而當睡眠不足的時候，你每天晚上只能傳60%的內容，剩下40%依然留在USB裏頭，隔天你的學習容量與效率就會大大的降低。
睡眠與生病的關聯（免疫系統）
免疫系統有一個很重要的細胞-自然殺手細胞(Nature killer)
聽到他威風凜凜的名稱就知道，他可以幫助我們殺死所有外來侵入物，包含細菌與病毒，他是我們今天早上起床健康地到處亂跑，還是病懨懨的躺在床上的重要因素，足夠多的自然殺手細胞才能幫助我們抵禦外來侵入物，然而只要一晚，只要一晚的睡眠不足（8→4），自然殺手細胞就會減少70%！
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自然殺手細胞還有一個很重要的功能-殺死癌細胞！你想少了70%的自然殺手細胞，他還能好好工作嗎？癌症跟睡眠的關係如此密切，最近世界衛生組織已將睡眠不足視為致癌因素，睡眠不足會讓癌細胞快速的增長。
在芝加哥大學的大衛做了相關的研究，探討睡眠與癌症的關係，他將老鼠後背上植入了癌細胞，一組為睡眠不足組，並沒有睡眠中斷，只是讓這些小老鼠稍微玩的久一些，讓他們的睡眠少一些。
另一組則為正常組，獲得正常的睡眠長度，過一個月後他們的腫瘤大小有明顯上的差異。
換句話說，當你貪圖一時的方便晚睡了幾個小時，你的身體已慢慢變成癌症的溫床，你還覺得睡眠只是浪費時間的行為嗎？還是睡飽睡滿吧！
睡眠品質好壞怎麼說？睡得多，但晚上總是翻來翻去睡不好也不是辦法，那有沒有方式分辨自己晚上是否睡得好呢？其實很簡單，你只需要準備一個湯匙與一個鐵盤，和一個寧靜的下午。
BBC在先前發表了一個方式檢測自己是否有睡眠剝奪（晚上睡不好）稱為「Sleep onset latency test」，一開始，我們選一個寧靜的下午睡個午覺（注意：並非晚上），我們躺在床邊、手握著湯匙、湯匙的底下放個鐵盤，然後嘗試讓自己睡著，並且同時用手機或碼表計時。
當我們要睡著的時候，手就會不自覺的開湯匙，湯匙掉落鐵盤我們會驚醒，並記錄這個時間。
1. 超過15分鐘 ：你沒有睡眠剝奪問題
2. 10分鐘左右：你有睡眠問題
3. 小於或等於5分鐘：你有嚴重的睡眠問題
資料來源：
1. Matthew Walker: “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams" | Talks at Google
2. BBC: The truth about…sleep
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